jakie aeroby

jakie jest Twoj bilans 0? Ze sniadania wywal mleko, ryz bialy zamien na brazowy albo inny z niskim ig, w 4 posilku zamiast serka daj miecho, ten serek daj w ostatnim posilku zamiast tego banana i mleka. Dodaj do diety tluszczy i białka, w okolo treningowych usun tluszcze. Spalacz sobie daruj. 3 razy w tygodniu silownia i 2/3 razy aeroby nie [...]

Piszesz zeby zwiekszyc intensywnosc i spozycie kalorii. Tyle ze jak trenuje 4 razy w tyg na silce to nie bede nic dokladal wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia pobudzajace wyrzut testosteronu (czyli aeroby niet zreszta nie lubie) mozna dolozyc w inne dni? HIIT, sprinty?

stosowałes HIIT tak ? czułes sie beznadziejnie ? jakie objawy ? uczucie ze zaraz zwymiotujesz ? strasznie wykonczony tak ? jesli takie objawy to są one normalne dla tego treningu ! od pazdziernika odrazu idz na siłownie i najlepiej cwicz systemem FBW. wrzuc też jakies aeroby :)

[...] że podczas jazdy na rowerze czuję się trochę nie komfortowo ze swoim brzuchem. :P Trudno to opisać. Zresztą na zdjęciach zobaczycie. W lipcu, pewnej nocy, poczułem jakieś takie mrowienie na całym ciele i się trochę przestraszyłem. Następnego dnia poszedłem nawet do lekarza, bo byłem zaniepokojony tym spadkiem wagi i tym dziwnym [...]

hmmmm, no ja tez sobie nie dam nic uciac, za to, ze najlepiej jest robic aeroby rano ;) w takim razie, jakie rozwiazanie proponujesz? po obiedzie, na wieczor?

można i tak- z tym,ze proponowalbym przez początkowy okres- np. tydzien wiekszą dawkę- nawet ponad 10-15g. a potem już tylko podtrzymujesz 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację -MYSLĘ,ZE TAK JEŚLI UWZGLĘDNISZ POWYŻSZE CO NAPISALEM. 2. Czy prowadząc: -3x siłownie i -2x ergonometr wioślarski (aeroby) [...]

No to mało wiesz. Pytam dlaczego ogranicza się węgle a nie jakie są założenia tej diety. Kolega dobrze Ci radzi i posłuchaj go. Jak nie znasz swojego organizmu /nie stosowałeś wcześniej żadnych diet redukcyjnych/ to zaczynasz od zbilansowanej ok 2800kcal na bilansie zerowym i 2.2g B, 1g tłuszczu i reszta węgle /rano i okołotreningowo/. Dorzucasz [...]

[...] i zajęło mi troche czasu.. zanim ją uzyskałem.. Reasumując.. 90kg dobrej masy.(8-9% nawet nie wiem jak to wygląda ale chyba przy typ poziomie nienajgorzej) 43cm w łapie i jakies 75cm w pasie Nie wiem po co to w ogóle pisze.. I sam jeszcze w to nie wierze.. ,ale chyba od poniedziałku zaczynam robic low-carbss i rano aeroby 3x 20-25min/EW ,aby [...]

[...] dietkę do Waszej oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, z którego nie mam [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

[...] ? (brałem już 3 jak coś) Suplementy z WW potrzebne ? (moim zdaniem chyba nie ale skąd 430g WW ?) :)) Widzieliście mój plan ? Może zostać czy konieczna zmiana ? Aeroby po treningu ? (tak czy nie? jeśli tak to ile i jakie) SW 2x w tyg nie przeszkadzają ? Z góry dzięki za odp. wole zapytać niż robić coś co nie ma większego sensu albo tracić kasę :D

Sprawa prosta, masz diete, ale oprócz wymienionych posiłków podżerasz jakieś łakocie, wywal całkowicie cukry proste z diety to po 2-3tyg odejdzie ochota na słodkie. Aeroby trzeba koniecznie zwiększyć, dwa razy to emeryci wiecej krecą w sanatorium. Jak juz chcesz tak sie na profesjonalnie bawić to po kazdym posiłku mierz poziom cukru i zapisuj [...]

[...] nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? Obecnie waze 118kg,zjechalem juz w jakies max 2 tygodnie 3kg(wczesniej 121kg),staram sie wszamac co jakies 3h-2,5h,jem ryby,piersi z kury,jaja,twarog(na noc bez niczego) salatki,kasza kus-kus,czasem daje po 2 [...]

[...] http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy.

aerobik to zdecydowanie zbyt wiele, coś czuję że będę musiała dopasować dla niej najlżejsze aeroby a reszta to kwestia diety... jakie polecacie ćwiczenia na uda i biodra? chodzi oczywiście o wzmocnienie mięśni bez zbytniego obciążania kośćca i stawów (poza rowerkiem i stepperem) wiem że z tymi partiami ciała ma najwieksze problemy, czasem jak [...]

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

[...] , i jadłem w miarę zdrowo , przez co utyłem 1,5kg. I tak patrząc , że rok idzie ku końcowi , i niedługo zacznie się 2012 bd lato , patrzyłem na ławeczkę, gryf i hantelki jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na [...]

[...] posiłek po 400 g wieprza smażonego ( łopatka, szynka, karkówka, żeberka ) na 20g smalcu - czyste nieprzetworzone mięso . III posiłek jajecznica ( 5 jak ok 250-300 g zależy jakie duże jajka się trafią ) + oliwa z oliwek czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia Szybko tanio skutecznie aeroby daj po siłowym ok 30 min na początek , jak [...]

zadne pompki,brzucszki etc, dieta+aeroby bez tego zebys nie wiem co robil tluszcz nie poleci. Napisane masz jasno co i jak. Atlas cw tez wejdz zobacz jakie sa cw,i uloz plan na CALE cialo. Sama klatka + bic = 0

[...] np samego tricepsa... mi by sie zbytnio nie chcialo... ale to juz twoja sprawa...ten plan co napisałes nie jest dość szczegolowy... moze bys nsapisł troszke dokładniej jakie cwiczenia robisz... bo od tego tez duzo zalezy...i nie potrzebnie robisz (czasem) 2 razy w tyg klate... i to jeszcze tylko wyciskanie na lawce...i czemu nie cwiczysz [...]